都城市ナチュラル整骨院です 。

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都城市にお住いのみなさま　こんにちは！

「地域に密着して１８年」都城市ナチュラル整骨院です

今回は「肩こり　ストレッチ」についてご紹介します。

肩こりは多くの方が抱える悩みの一つです。。

都城市ナチュラル整骨院の肩こり　ストレッチについて興味をお持ちの方

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※都城市ナチュラル整骨院へお気軽にご相談ください！

肩こりでお悩みの皆さん、こんにちは。
都城市ナチュラル整骨院のスタッフとして、肩こりに効くストレッチについて詳しくお伝えします。現代人に多い「肩こり」は、筋肉の緊張や骨格のゆがみ、姿勢の悪さが原因で起こります。

特にデスクワークやスマホの長時間使用による「巻き肩」「猫背」が悪化させるケースが多いです。

都城市ナチュラル整骨院では、肩こりの根本的な改善を目指し、筋膜リリースや骨格矯正といった整体施術と併せて、自宅で簡単にできるストレッチ指導を行っています。

今回はその中でも特に効果的なストレッチをご紹介します。

1. 肩甲骨回しストレッチ【筋膜リリース効果あり】

（やり方詳細）

１．姿勢を整える

　背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜きます。座っても立ってもOK。目線は正面。

２．肩を耳に近づけるイメージで上げる

　肩をゆっくり持ち上げて耳に近づけるようにします。ここで肩の筋膜が軽く伸びる感覚を意識しましょう。

３．肩を大きく後ろに回す

　肩甲骨がしっかり動くように、肩を後ろへ大きく回します。肩甲骨が背骨に寄るような感覚を味わって。

４．ゆっくり丁寧に繰り返す

　10回ほど、ゆっくりと。早く回すと筋膜がうまくほぐれないので注意。

５．前回しも同様に行う

　同じ動きを前回しでも繰り返します。肩の動きを全方向で動かして、筋膜の癒着をほぐします。

【ポイント・注意点】

・肩を回す時は腕の力を抜き、肩甲骨だけが動くイメージで行うこと。

・痛みが出る場合は無理せず、動きの幅を小さくして。

・筋膜リリースの感覚を意識しながら、ゆっくり動かすのがコツです。

2. 首のストレッチ（側屈）【僧帽筋・肩甲挙筋の筋膜を伸ばす】

（やり方詳細）

１．姿勢を整える

　背筋を伸ばしてリラックス。肩の力は抜いてください。

２．片手で頭の側面をやさしく支える

　例えば右手で左側の頭を支え、無理に引っ張るのではなく「ゆっくり倒す動きを助ける」イメージ。

３．首をゆっくり倒す

　頭を右肩に近づけるように、ゆっくりと首を倒します。肩は下げてリラックス。

４．１５秒キープ

　首の側面から肩にかけて伸びる筋膜を感じましょう。呼吸は止めずにゆったり。

５．ゆっくり戻して反対側も同様に

　戻す時も急がず、丁寧に元の位置へ。左右それぞれ2回ずつ行います。

【ポイント・注意点】

・首は倒す角度を無理に深くしない。痛みが出る前に止める。

・呼吸を止めずに、伸びている部分を意識することが大切。

・肩が上がらないようにリラックスするのもポイント。

3. 胸のストレッチ（胸郭を開く）【猫背・巻き肩改善】

（やり方詳細）

１．両手を後ろで組む

　肩甲骨が寄るように、しっかり手を組みます。

２．胸を前に突き出す

　肩甲骨を寄せて胸を開きます。胸の筋膜が伸びているのを感じてください。

３．15秒キープ

　肩や胸の筋膜、筋肉が伸びている感覚を味わいながらゆっくり呼吸。

４．ゆっくり手をほどく

　急に戻すのではなく、ゆっくりとリラックス。

５．３セット行う

　1日数回に分けて続けると効果的です。

【ポイント・注意点】

・胸だけでなく肩甲骨がしっかり寄っているか意識する。

・肩が上がったり、力が入ったままにならないようにリラックス。

・胸が開きにくい方は、壁に手をついて行うバリエーションもおすすめ。

ストレッチは毎日の習慣に！整体との併用が最強

ストレッチは1日5分程度、無理なく続けるのがポイントです。
ただし、痛みが強い場合や慢性的な肩こりの場合は、都城市ナチュラル整骨院の骨盤矯正や姿勢矯正、筋膜リリース整体を受けて根本改善を目指しましょう。整体とセルフケアを組み合わせることで、肩こりの悩みをぐっと軽くできますよ。

肩こりは身体のバランス全体を整えることが大切

肩こりは筋肉だけの問題じゃなく、自律神経の乱れや冷え、ストレスも関係しています。
都城市ナチュラル整骨院では、身体全体のバランスを整え、生活習慣のアドバイスも行っています。肩こりでお困りの方はぜひお気軽にご相談ください。

まとめ

肩こりに効く筋膜リリースストレッチや姿勢改善のポイント、伝わりましたか？
都城市ナチュラル整骨院では、皆さんの肩こりを根本からケアするお手伝いをしています。毎日のストレッチと整体の力で、肩のつらさを軽減していきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。肩こりが気になる時は、いつでも都城市ナチュラル整骨院へお越しくださいね。

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今回の執筆者

都城市ナチュラル整骨院　飯盛剛史

https://natural-seikotsuin.jp/staff

この記事の監修者

大脇　徹也Oowaki Tetsuya

合同会社　ナチュラルはりきゅう整骨院

院長　代表社員

プロフィール

「人の役に立ちたい」という思いから、大学卒業後、医療専門学校を経て鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師の国家資格を取得。その後鍼灸院や整骨院の勤務を経て、平成20年に現在のナチュラル鍼灸マッサージ整骨院を開設。治療家歴30年

思い

私が治療家になろうと決意したのは、20歳の時に交通事故にあったのがきっかけでした。その時ひどい「むちうち」に悩まされ「わらをもつかむ思い」で必死に治療院に通いました。その先生の献身的な治療により、完治することが出来ました。その時の感謝と感動は今でも忘れません。それと同時に、骨格矯正の重要性や東洋医学のすばらしさを学びました。これを機に治療家を目指そうと決意し、以前の私と同じように、どこに行っても治らない痛みでお困りの多くの方々を救い、笑顔にしたいという想いで今も日々技術向上に励んでおります。

資格

柔道整復師・鍼師、灸師、あんま・マッサージ・指圧師・SCT創術カイロプラクティック・AKA（関節運動学的アプローチ）

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