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骨盤矯正は何回くらいで効果が出るのか｜期間・頻度の目安を解説
骨盤矯正は健康維持や不調改善を目的とした施術として注目されています。しかし、施術を検討する際には効果が現れるまでの期間や回数に疑問を抱く方も少なくありません。
今回は骨盤矯正の基本的な仕組みと効果が出始めるまでの回数や頻度など、目安となる期間を解説します。
さらに、施術効果を高めるセルフケアや、信頼できる整体院・整骨院を選ぶ際のポイントもまとめました。骨盤矯正を受ける予定の方は、ぜひ参考にしてください。
骨盤矯正とは何か
骨盤矯正とは、傾き・開き・左右差など、骨盤のゆがみを整える施術を指します。硬くこわばった骨盤周辺の筋肉を緩めながら、優しい圧で整える手技で、骨盤を正しい位置に調整します。体のバランスを回復させることで、不調の根本改善を狙っていくことが可能です。
骨盤矯正は姿勢の矯正やスタイル改善といった美容面で注目されることも多いですが、身体的ケアにも向いている施術です。継続して取り組めば身体が安定し、疲れにくさや動きやすさの向上が期待できます。
関連記事：【整骨院監修】整体の骨格矯正とは？骨盤矯正との違いや効果を解説
骨盤矯正の効果が出る期間・頻度の目安
「一般の人」と「出産後のお母さん」に分け、骨盤矯正の効果が出る期間・頻度の目安を整理しました。傾向を表にまとめたので、比較してみてください。
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目安 |
一般の人 |
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期間 |
約3～4ヶ月 |
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頻度 |
1週間に1～2回（1ヶ月間に4～8回） |
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回数 |
10～15回（院により異なる） |
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以下で効果が出る期間や頻度の目安を詳しく説明します。
一般の人
1ヶ月の間に4～8回、週に1～2回の頻度で施術を受けるケースが一般的です。初月は集中的にもみほぐし、矯正を行うことで強いクセを治していきます。その後、2～3ヶ月目は、5〜10回の頻度になります。継続期間の目安は最大3～4ヶ月です。
骨盤のゆがみは日常の姿勢やクセが長期間にわたって蓄積されているため、整えても元に戻りやすくなっています。骨盤を正しい位置に戻すには、一定の継続的な矯正が必要です。
とくにデスクワークや偏った動きが多い方は日常生活で負担が多いため、期間後も定期的な調整が必要になる可能性があります。
出産後のお母さん
出産後のお母さんは体調を優先し、産後1～3ヶ月の間に週1～2回のペースで骨盤矯正を行うのが一般的です。4ヶ月以降は骨盤が安定してくるため、1週に1回または2週に1回程度の頻度に落ち着きます。
効果は早く感じる方もいますが、産後はとくに骨盤がゆがんでいるので3～4ヶ月頃に実感し始める方も少なくありません。一般の人と同じく、本来の位置に安定させるには、ある程度の継続も必要となります。
骨盤のゆがみが身体に与える影響
骨盤のゆがみは体の土台が崩れている状態です。歪んだまま放置すると、全身の不調へつながるおそれがあります。
骨盤ゆがみが関係して引き起こす不調は、以下のとおりです。
- ・肩こりや腰痛
- ・姿勢の乱れ
- ・血行不良・リンパが滞る
- ・冷えやむくみ
- ・身体の違和感
- ・便秘や尿漏れ
骨盤のゆがみを放置すれば、肩こりや腰痛などの慢性的な不調を引き起こすおそれがあります。骨盤が傾くと正しい姿勢が保ちにくくなり、上半身にも無理な力がかかりやすくなるためです。
悪化すると、骨盤の傾きによって歩行に違和感が発生したり、O脚やX脚の原因になることも珍しくありません。内臓下垂が生じると、下腹部のぽっこり感や便秘、尿漏れなどを招く可能性も高いでしょう。健康のためには、ゆがみを放置せず早めに対処することが肝心です。
骨盤矯正の施術を受けるメリット
骨盤矯正は骨盤のゆがみを正すことで身体全体の機能を回復させるため、以下のような効果が期待できます。
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一般的な骨盤矯正 |
産後の骨盤矯正 |
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詳しく解説します。
一般的な骨盤矯正のメリット
骨盤矯正を受けると、猫背や反り腰などが改善し、姿勢が整いやすくなります。背骨や筋肉への過剰な負荷が軽減されるため、慢性的な肩こりや腰痛の軽減が期待できます。
さらに、骨盤のゆがみが解消されることで血行やリンパの流れも促進されるため、冷えや足のむくみも解消されやすいです。デスクワークをしている人は血行不良で疲労が溜まるため、体質が改善されることで疲れが感じにくくなります。また、内臓が下垂していた場合は位置が戻ることで、便秘や尿漏れの予防にもなります。
産後の骨盤矯正のメリット
出産直後の骨盤は大きく開いた状態ですが、骨盤矯正をすることで骨盤を正しい位置に戻しやすくなります。ゆがんだ骨盤を治していけば、姿勢の改善だけでなく腰痛や股関節の違和感、尿漏れの予防にも有効です。
骨盤まわりの筋肉が整うことで、体型の変化も期待ができます。たとえば、戻りにくい下腹部のふくらみや体のゆるみに悩む方に効果的です。
育児中は抱っこや授乳などで負荷が偏り、さらなる身体のゆがみを起こす懸念もあります。お母さんが無理のない範囲で矯正を続けることで、ゆがみにアプローチすることが可能です。
産後骨盤矯正を始めるタイミング
一般的に産後の骨盤矯正は、産後1～2ヶ月から施術開始を推奨しています。この時期は靭帯が柔軟になっており、矯正の効果を得やすいためです。当院でも産後2ヶ月以降から、なるべく早めの施術をおすすめしています。
ただし、お母さんの体調にもよるので、事前に医師や助産師に相談のうえ施術を受け始めてください。産後はあくまでも体にあわせたペースで矯正を始めることが大切です。
骨盤矯正の効果を保つためのポイント
骨盤矯正で整った身体も、日常生活の影響で元に戻ることがあります。せっかくの効果を持続させるには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。
矯正後の状態をキープするために実践したい習慣を4つに絞って紹介します。
- ・真っすぐ正しい姿勢を保つ
- ・睡眠中も姿勢を意識
- ・バランスのよい食事を心がける
以下で詳しく解説するので、ポイントを押さえて習慣を改善していきましょう。
真っすぐ正しい姿勢を保つ
矯正効果を維持するためには、普段の姿勢がカギになります。たとえば、椅子を使う際は骨盤を立て、かかとを床につけたまま背中を伸ばして座る意識を持ちましょう。立っている際も、頭を中心に天井から吊られている意識で背筋を伸ばす意識を持ってみてください。
足を組む、片足に重心をかけるなどのクセは骨盤をゆがませる原因になります。スマホやパソコンを使うときも、頭や肩が前に出すぎないよう注意が必要です。正しい姿勢を習慣づければ、再び骨盤がズレるリスクを減らせます。
睡眠中も姿勢を意識
寝ている間の姿勢も横向き・うつ伏せなどは避け、仰向けで寝る習慣をつけましょう。仰向けに真っすぐ寝ると身体は正常な位置に落ち着くため、安定します。仰向けは質の高い睡眠になりやすいとされるため、自然治癒力も高める目的としてもおすすめです。
寝る際のベッドも姿勢を安定しやすいよう、やわらかすぎるマットレスは避けてください。骨盤を不安定にしてしまうため、体が沈み込みすぎない適度な硬さの寝具が理想です。
適度な運動を取り入れる
矯正を維持するためにもストレッチやヨガなど、インナーマッスルを鍛える運動を行いましょう。身体は筋力によって支えられています。骨盤まわりの筋肉が弱いと、矯正してもすぐに元の状態へ戻ってしまうことがあります。
ストレッチ以外では健康的な身体作りのために、無理のない範囲のウォーキングをするのもおすすめです。運動を習慣化すれば、体のバランスを自力で保ちやすくなります。
バランスのよい食事を心がける
骨盤矯正の効果を高めて筋肉と骨を維持する栄養素として、以下を積極的に取り入れましょう。
- ・たんぱく質
- ・カルシウム
- ・コラーゲン
水分も十分に取ることで、便秘やむくみの改善にもつながります。偏った食生活は体調を崩すだけでなく、骨格バランスの乱れも引き起こします。栄養面からも体を整える意識も持ちましょう。
骨盤矯正を助けるおすすめストレッチ
骨盤矯正の効果を高めたいなら、自宅でセルフケアを行うこともおすすめです。日常生活でもケアする時間を取ることで、骨盤矯正の安定をサポートしてくれます。
今回は骨盤矯正を助ける次の2種類のストレッチを紹介します。
- ・骨盤底筋トレーニング
- ・梨状筋ストレッチ
以下で実践方法を分かりやすく解説しているので参考にしてください。
骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋トレーニングは、内側から骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えます。効果的ですが、運動が苦手な人や産後の方でも無理なく続けられるので実践していきましょう。
トレーニングは、以下の手順で行います。
- 1.背筋を伸ばして椅子に座る
- 2.肛門・膣・尿道を締めるイメージで力を入れて10秒キープ
- 3.10秒間脱力する
- 4.同じ動作を10回繰り返す
一連の流れを1日5セットを目安に取り組むと、骨盤を支える力が少しずつ高まります。トレーニングは立ったままでも行えるので、こまめに取り組んでみてください。
骨盤底筋は衰えると骨盤の位置が不安定になり、再びゆがみやすくなります。トレーニングを習慣として取り入れ、施術効果の維持を心がけましょう。
梨状筋ストレッチ
梨状筋ストレッチは、骨盤と股関節をつなぐ筋肉を動かします。ストレッチを行うことで梨状筋をほぐし、骨盤や股関節の動きを安定させる狙いがあります。
ストレッチは、以下の手順で行いましょう。
- 1.椅子に座って自然に足を降ろす
- 2.片足のかかとを反対の膝の上にのせる
- 3.背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前傾させる
- 4.元の姿勢に戻る
- 5.反対の足も同様に行う
ストレッチでは筋肉が伸びるのを感じながら、リラックスして行ってください。呼吸を止めず、無理のない範囲で行うことが大切です。
骨盤矯正を受ける整体院・整骨院の選び方
骨盤矯正を受けるうえでは、実力があり信頼できる整体院・整骨院を探すことも大切です。ここでは、初めて整体院・整骨院を探す方に向け、施術院の選び方を紹介します。
- ・実績や資格
- ・通いやすさ
- ・カウンセリングの丁寧さ
- ・口コミや評判
長期間通うことも考えて、客観的に情報を精査することが大切です。
実績や資格
整骨院なら、柔道整復師やあん摩マッサージ指圧師、鍼灸師といった国家資格の取得情報をホームページで確認してください。証明書も載せている院なら、より安心できます。
一方、整体院では国家資格が必須ではないため、整体セラピストやボディケアセラピストなど、民間資格が一般的です。院のホームページにアクセスして、施術者のプロフィールを調べてみましょう。
資格の有無だけでなく、骨盤矯正の実績もチェックポイントです。ホームページに掲載されている実績情報を確認しましょう。一般的に来場者数も多く、開業年数が長い施術院は信頼度があります。
通いやすさ
骨盤矯正は複数回通うことで効果を安定させるため、通いやすい場所を選ぶのがおすすめです。自宅や職場から無理なく通える距離かどうかも事前に確認しましょう。アクセスの悪さは通院が負担となり、継続できなくなる原因になります。
また、営業時間や定休日、予約の取りやすさもチェックしましょう。土日対応がある施術院もあるため、生活スタイルにあった場所を選んでください。
カウンセリングの丁寧さ
身体の状態や悩みを丁寧に聞き、施術の流れや期間も分かりやすく説明しているかを確認しましょう。とくに期間は週何回で何ヶ月通うのか、合計で何回通う必要があるかなどを確認すると安心です。あわせて施術方法や料金も確認を行っておきましょう。
施術者の説明が不明確だったり、流れ作業のように対応する場合は注意してください。必ず納得したうえで矯正を受け始めましょう。
口コミや評判
Googleマップや口コミサイトの評価や投稿内容は、実際に施術を受けた人の率直な感想が反映されており、院選びの参考になります。足を運ぶ前に調べてみるのをおすすめします。
ただし、評価の高さだけでなく「骨盤矯正で変化を実感した」といった具体的な内容に注目してください。今回のように受けたい施術がある場合は、特定の施術実感を調べることが大切です。体験談から、施術院のリアルな情報を見極めましょう。
【Q＆A】骨盤矯正関連でよくある質問
最後に骨盤矯正に関連する話題でよく寄せられる、次の質問に回答していきます。骨盤矯正は継続が必要なため、効果が出る期間に不安を持つ方も少なくありません。本項を1つの指標として参考にしてください。
- ・骨盤矯正の効果は何日持ちますか？
- ・骨盤矯正はどのくらいで痩せますか？
- ・骨盤矯正は続けないと効果ないですか？
ぜひ気になる質問から確認してください。
Q.骨盤矯正の効果は何日持ちますか？
施術の効果が続く期間は個人差がありますが、初回では数日から1週間ほどが目安です。日常の姿勢や筋肉のクセが強い方ほど、骨盤が元の位置に戻りやすい傾向があります。
最初の数回は戻りやすいため、とくに一定間隔で継続するのがおすすめです。適切な間隔で施術を行うことで、筋肉が正しい位置を覚え、骨盤の安定性が増していきます。
Q.骨盤矯正はどのくらいで痩せますか？
骨盤矯正は直接的に体重を減らす施術ではありません。骨盤矯正は「痩せ体質をサポートする施術」として捉えるのが現実的です。
ただし、身体のゆがみを矯正する効果で、代謝を整えることが期待できます。代謝が安定することは痩せやすい体作りにつながるため、ダイエット目的の方にもおすすめです。骨盤の開きが改善されることで、下腹部のぽっこりや腰まわりの張りの軽減も期待できます。
Q.骨盤矯正は続けないと効果ないですか？
骨盤矯正は継続して受けることで安定した効果が得られる施術です。1度だけ施術を受けて変化が感じられたとしても、日々の生活の中ですぐに元に戻ってしまいます。
1～2ヶ月は頻度を増やし、以降はやや頻度を下げて継続するのは、一気に矯正したあとに骨盤を安定させる狙いがあるためです。とくに最初の施術はペースを守らないと骨盤矯正の効果が下がってしまうため、院で推奨される頻度で継続しましょう。
まとめ：ゆがみは放置せず骨盤矯正の検討を
骨盤矯正は、体のバランスを整えるうえで有効な方法です。姿勢の乱れや慢性的な不調が気になる方には、とくに検討してほしい施術といえます。
骨盤のゆがみを放置すると、腰痛・肩こり・むくみなどの症状が慢性化するリスクが高まります。さらに筋肉や関節への負担が増え、代謝の低下や疲労感にもつながりかねません。
こうしたトラブルを未然に防ぐには、早い段階で矯正を始めることが重要です。骨盤は身体の中でも大きな部位です。ゆがみを解消することで全身の不調改善や、代謝向上などにつながります。ゆがみを矯正し、健康的な身体作りを目指しましょう。
この記事の監修者
大脇 徹也Oowaki Tetsuya
合同会社 ナチュラルはりきゅう整骨院
院長 代表社員
プロフィール
「人の役に立ちたい」という思いから、大学卒業後、医療専門学校を経て鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師の国家資格を取得。その後鍼灸院や整骨院の勤務を経て、平成20年に現在のナチュラル鍼灸マッサージ整骨院を開設。治療家歴30年
思い
私が治療家になろうと決意したのは、20歳の時に交通事故にあったのがきっかけでした。その時ひどい「むちうち」に悩まされ「わらをもつかむ思い」で必死に治療院に通いました。その先生の献身的な治療により、完治することが出来ました。その時の感謝と感動は今でも忘れません。それと同時に、骨格矯正の重要性や東洋医学のすばらしさを学びました。これを機に治療家を目指そうと決意し、以前の私と同じように、どこに行っても治らない痛みでお困りの多くの方々を救い、笑顔にしたいという想いで今も日々技術向上に励んでおります。
資格
柔道整復師・鍼師、灸師、あんま・マッサージ・指圧師・SCT創術カイロプラクティック・AKA（関節運動学的アプローチ）
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